يمكن لتجارب الحياة المؤلمة أن تؤثر على الصحة النفسية لأي شخص وفي أي وقت. من خلال الاستماع لبعضنا البعض وتشجيع بعضنا البعض على طلب الدعم عند الحاجة، يمكننا جميعًا أن نؤدي دورًا مهماً في تحسين رفاهيتنا الفردية والجماعية.
يقدم مكتب المفوضية في سورية خدمات الصحة النفسية والدعم النفسي الاجتماعي من خلال شبكة من المراكز المجتمعية في جميع أنحاء سورية، ويضم كل مركز الخدمات الآتية:
الأنشطة الاجتماعية والترفيهية
من خلال مراكزنا المجتمعية، يمكنكم الانضمام إلى أنشطة اجتماعية وترفيهية مصممة لتمكين الأطفال والشباب والنساء والرجال وكبار السن من مهارات حل المشكلات والمهارات الاجتماعية، وبناء ثقتهم بأنفسهم وشعورهم بالانتماء. تشمل هذه الأنشطة:
• مناقشات جماعية، وعروض مسرحية/تمثيل أدوار، ورسم، وألعاب لمساعدة الأفراد على التعبير عن مشاعرهم، واكتساب رؤى ومفاهيم جديدة، وممارسة سلوكيات جديدة وأكثر إرضاءً.
• أنشطة فنية، مثل الموسيقى والديكور وصناعة الإكسسوارات، بالإضافة إلى أنشطة رياضية من أجل تعزيز النماء، والطبخ والزراعة، إلى جانب تعزيز دعم الأقران والمجموعات المجتمعية. تساعد هذه الأنشطة على إشراك الأطفال واليافعين وتلبية احتياجاتهم الخاصة.
• فعاليات اجتماعية، بما في ذلك زيارة المعارض الفنية والبازارات والحفلات الموسيقية والمباريات والأيام المفتوحة والاحتفال بالمناسبات الاجتماعية والمشاركة في رحلات أخرى.
إدارة حالات الصحة النفسية والدعم النفسي الاجتماعي
يقدم البرنامج طرقًا مختلفة لدعم الصحة العقلية والرفاهية النفسية الاجتماعية، إما من خلال جلسات استشارية فردية أو جلسات في مجموعة صغيرة، وسيحيلونك إلى خدمات الصحة العقلية والدعم النفسي والاجتماعي المتخصصة إذا لزم الأمر.
جلسات التوعية
خلال جلسات التوعية، يناقش المشاركون مشاكل الصحة النفسية والمشاكل النفسية الاجتماعية بهدف بناء قدرات الأفراد في:
• تحديد علامات مشاكل الصحة النفسية والمشاكل النفسية الاجتماعية،
• اكتساب المعرفة والمهارات اللازمة للتعامل مع الضغوطات،
• تحسين القدرة على التعافي،
• الحد من وصمة العار المرتبطة بالصحة النفسية والمشاكل النفسية الاجتماعية في المجتمع.
نصائح حول كيفية مساعدة نفسك في المواقف العصيبة
• اجلس في وضعية مريحة بحيث لا تتقاطع ذراعاك وساقاك.
• تنفس بعمق وببطء شهيقاً وزفيراً.
• انظر حولك وسمِّ خمسة أشياء.
• تنفس بعمق وببطء شهيقاً وزفيراً.
• الآن سمِّ خمسة أصوات. خذ نفسًا عميقًا ببطء للداخل والخارج.
• الآن سمِّ خمسة أشياء تشعر بها. على سبيل المثال، أشعر ببرودة عارمة، جسدي يضغط على كرسي، أشعر بالبطانية تحت ذراعي، أشعر بشفتي تتقلصان.
• تنفس بعمق وببطء شهيقاً وزفيراً.
• ركِّز انتباهك الداخلي على نقطة مركزية: بينما تنتصب قدماك على الأرض، وبينما يجلس جسمك على كرسي، ويستند ظهرك على ظهر الكرسي. قد يساعدك أيضًا النهوض وتثبيت قدميك على الأرض بثبات، وخلع حذائك والدوس على الأرض أو على الأرضية بكل قدم، والشعور كما لو أن قدميك أساس منزل، متصلتين بالأرض بقوة. لتشعر حرفيًا بالتربة تحت قدميك وقوة الجاذبية. يمكنك القيام بذلك وأنت جالس على كرسي أو مستلقٍ.
• لف نفسك بإحكام ببطانية. عانق نفسك بقوة، أو اطلب من أحدهم أن يعانقك. دلك ذراعيك وساقيك، من الأسفل إلى الأعلى من القدمين إلى الأرداف، ومن الأعلى إلى الأسفل من الكتفين إلى المعصمين. كلما أمكن، أبطئ تنفسك واجعله يقترب من معدتك.
• شرب بضع رشفات من الماء ببطء بين الحين والآخر يُعطي إشارة للنفسية بأن استجابة الجسم للتوتر يمكن أن تنخفض.
لمزيد من المعلومات:
